Самостійні обмеження ефективніші за навʼязані: нове дослідження про залежність від смартфонів

Середньостатистичний користувач проводить зі смартфоном близько шести годин щодня та розблоковує його двічі на годину. У пошуках дієвих інструментів регулювання цифрового споживання науковці з Індії та Іспанії провели 35-денний експеримент за участю 149 добровольців.

Учасників поділили на три групи. Перша самостійно обирала ціль скорочення екранного часу на 10, 20 або 30 відсотків. Друга отримала фіксоване завдання зменшити використання на 14 відсотків. Третя була контрольною, без жодних обмежень. За досягнення щоденних показників учасники двох експериментальних груп отримували невелику винагороду. Дані про час використання збиралися автоматично і відстежувалися ще 28 днів після завершення основного етапу.

Найкращі результати показала група з самостійно обраними обмеженнями: її учасники скоротили час користування телефоном у середньому на 49 хвилин на день. Група із заданою метою зменшила цей показник лише на 23 хвилини. У контрольній групі час використання зріс на 11 хвилин на день.

Позитивний ефект зберігся навіть після завершення експерименту та скасування винагород: учасники, які мали можливість вибору, продовжували проводити перед екраном на 16 хвилин менше порівняно з початковим рівнем. Опитування також показало покращення психологічного благополуччя серед тих, хто скоротив час користування смартфонами.

Науковці пояснюють це тим, що відчуття власного вибору підвищує мотивацію та робить мету досяжнішою. Попри невелику вибірку, результати свідчать: надання людям самостійності у формуванні цифрових звичок може бути простим і безкоштовним способом зменшити залежність від смартфонів і покращити ментальне здоровʼя.